Bạn đang xem bài viết 10 Cách Học Toán “Dễ Như Ăn Kẹo” được cập nhật mới nhất trên website Phauthuatthankinh.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Làm thế nào để học giỏi môn toán?
1. Nắm vững lý thuyết, định nghĩa về các dạng toán
Khi nắm vững được lý thuyết thì các bạn có thể dễ dàng áp dụng để thực hành, Toán không giống như những môn xã hội thế nhưng việc ghi nhớ các định nghĩa cũng rất cần thiết.
Nắm vững lý thuyết, định nghĩa và công thức về các dạng toán
Tính chất, định nghĩa, lý thuyết tất cả đều phải nhớ, khi ở trên lớp bạn nên tập trung nhất có thể vào bài giảng để hiểu và ghi nhớ kiến thức ngay lúc đó. Việc áp dụng kiến thức vào bài học có thể dễ dàng hơn.
2. Luyện tập giải nhiều dạng toán khác nhau, chia nhỏ thời gian học
Lắp công thức có sẵn vào một bài toán là cách được rất nhiều bạn học sinh áp dụng, bởi cách làm nên không mất quá nhiều thời gian. Thế nhưng sẽ tạo nên tâm lý lười học, đừng chỉ giải những bài tập có sẵn trong sách giáo khoa, hãy tìm tòi thêm nhiều dạng toán khác nhau trên mạng để hiểu bài hơn.
3. Phải thật sự hiểu rõ bản chất vấn đề
Việc hiểu rõ bài học đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc học, nếu chỉ dừng lại ở mức hiểu một cách mơ hồ bạn sẽ dễ bị nhầm lẫn các vấn đề cơ bản với nhau. Thế nên phải thật sự hiểu rõ bài học đừng chỉ học vẹt, học đối phó
4. Giải chậm từng bước một
Hãy giải từng bước một, đừng vội vàng. Sau đó cẩn thận xem lại từng bước giải một, việc này sẽ giúp bạn sửa chữa và học hỏi thêm được nhiều sau những lỗi sai của mình. Khi làm toán, việc viết ra cách giải vô cùng quan trọng, “làm tắt” chỉ áp dụng cho những bạn đã nắm rõ và thông thạo dạng toán. Thế nhưng những lần đầu bạn nên giải chậm từng bước để rèn luyện kỹ năng thay vì dùng cách làm tắt ngay từ đâu, nó sẽ khiến bạn khó hình dung ra bài toán.
5. Mạnh dạn hỏi giáo viên khi chưa hiểu bài
Đừng giấu cái dốt, nếu chưa hiểu bài bạn hãy hỏi giáo viên hoặc bạn bè, nếu ngại việc học thì bạn khó có thể trau dồi được nhiều kiến thức, đặc biệt là ở những chỗ chưa hiểu bài.
Thế nên đừng ngại, hãy cứ mạnh dạn hỏi giáo viên, hỏi những người xung quanh.
6. Có thái độ học nghiêm túc
Lên kế hoạch và deadline là một điều vô cùng cần thiết, bạn không thể chỉ học lúc vui còn lúc chán thì không học. Việc này sẽ ảnh hưởng đến tiến trình cũng như thái độ học của bạn, thái độ đóng một vai trò vô cùng quan trọng, hãy nuôi dưỡng nguồn cảm hứng học, dành sự nghiêm túc cho môn toán.
7. Học nhóm cùng bạn bè
Cách học này khá phổ biến với các bạn học sinh, bởi học nhóm có thể giải đáp thắc mắc của không chỉ một mà rất nhiều bạn học sinh với nhau. Học nhóm giúp các bạn duy trì được nguồn cảm hứng cũng như gia tăng thêm tình cảm bạn bè.
8. Có quyết tâm mục tiêu rõ ràng
Để chinh phục những dãy số khó hiểu, bài toán rắc rối bạn phải có quyết tâm rất lớn. Không ai vừa sinh ra là đã giỏi toán, những bạn học giỏi đều phải trải qua một quá trình rất dài luyện tập. Nên quyết tâm của bạn phải rất lớn mới có thể chinh phục được bộ môn này và quan trọng hơn nữa bạn phải có mục tiêu. Một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có thêm động lực, bởi nếu bạn chỉ xem việc học toán là một nhiệm vụ thì khó có thể chinh phục được nó.
9. Phải sáng tạo, tạo niềm đam mê với môn toán
Tư duy theo lối mòn sẽ hạn chế khả năng sáng tạo của bạn, thế nên bạn cần phải đa dạng các phương pháp giải toán. Tìm kiếm phương pháp mới sẽ giúp bạn củng cố thêm kiến thức cũ cũng như tạo nên sự thú vị và hứng thú hơn trong học tập.
Phải biết khơi dậy sự tò mò như vậy bạn mới có thể đi khám phá những bài toán ấy chứ không dừng ở việc nghe giảng và áp dụng đúng công thức như thầy cô ở trên trường. Học tập một cách khô khan mà không có bất cứ hứng thú hay niềm đam mê sẽ không giúp bạn duy trì việc học một cách lâu dài, thế nên thông minh nhất hãy biến việc học toán thành một niềm vui hằng ngày của bạn.
10. Tự học
Các Loại Thực Phẩm Tăng Nội Tiết Tố Nữ Dễ Ăn, Dễ Mua
Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3), được tiết ra từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố quyết định vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ.
Vai trò của nội tiết tố đối với phụ nữ là yếu tố quyết định:
Độ mềm mịn tươi sáng của da;
Độ mềm mượt bóng khỏe của móng, tóc;
Hình dáng cơ thể mềm mại…
Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ:
Khô âm đạo, giảm ham muốn;
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt;
Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ;
Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường;
Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng;
Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương…
Thực phẩm nào tăng cường nội tiết tố nữ?
Đậu nành (đậu tương)
Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
Hạt lanh
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau:
Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
Canh bông cải xanh nấu lòng gà.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
Củ maca
Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời:
Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6.
Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan.
Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol.
Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ:
Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Cách chế biến các món ăn từ củ maca: Củ maca nghiền thành bột có thể sử dụng một cách dễ dàng như thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng.
Quả bơ
Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:
Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.
Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.
Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
Cá hồi
Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.
Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:
Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;
Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;
Chống lão hóa;
Hỗ trợ hấp thụ canxi;
Tốt cho tim và não bộ…
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong… Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.
Rau cải
Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.
Gan
Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.
Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:
Giúp tăng nội tiết tố nữ;
Giúp sáng mắt;
Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt…
Món ăn gợi ý chế biến từ gan: Bạn có thể chế biến gan thành pate để ăn kèm bánh mì, salad trộn, chế biến các món xào với hành tây, giá, súp lơ… rất ngon miệng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là loại thực phẩm:
Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E.
Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.
Quả hạnh nhân có công dụng:
Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như:
Hấp với mật ong và sữa đặc để tạo món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Ngoài ra, trứng gà có thể rán, luộc… hoặc trộn vào các món salad.
Bạn lưu ý chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
Ớt ngọt và cà chua
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi…
Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe.
Giúp cân bằng hormone.
Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm là:
Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh…
Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm.
Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.
Các loại hạt
Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc…) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.
Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.
Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.
Dầu oliu
Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
Dầu oliu có tác dụng:
Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.
Những món ăn gợi ý từ dầu oliu: Trộn vào các món salad, dùng trong các món xào, mì Ý, làm nước sốt…
Bưởi
Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng:
Tăng cường sức đề kháng.
Làm da khỏe, mịn màng.
Cân bằng hormone nữ hiệu quả.
Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate:
Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.
Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.
Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.
Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.
Khoai lang có thể chế biến thành món chiên, luộc hoặc làm salad. Bạn nên ăn thường xuyên hàng ngày ở lượng nhỏ vì khoai lang có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Tỏi
Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:
Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư…
Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.
Củ mài đắng
Củ mài đắng có chứa hoạt chất pregnenolone, giúp làm đẹp và cải thiện đời sống phụ nữ kỳ diệu. Thành phần pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen và progesterone, giúp kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục.
Củ mài đắng có tác dụng:
Tăng hoocmon nữ, tăng ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ngăn ngừa ung thư như u xơ tử cung, ung thư vú.
Vậy nên, củ mài đắng được coi là một trong số những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất cho chị em. Củ mài đắng có thể được tinh chế, kết hợp với một số thảo dược khác để sản xuất một số sản phẩm tăng nội tiết tố nữ hoặc ngăn ngừa u xơ tử cung.
Dầu dừa
Dầu dừa là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt. Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe, vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tác dụng chống oxi hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hoocmon nữ hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dầu dừa. Bạn chỉ nên nhỏ vài giọt dầu dừa vào đồ ăn để lấy mùi vị thôi, không nên dùng nó để làm dầu đun nấu.
Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ?
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ:
Cà phê.
Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).
Đồ uống có cồn như rượu, bia.
Chất kích thích như thuốc lá.
20 Thực Phẩm Giàu Protein, Ngon Miệng Dễ Ăn
Protein xây dựng của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram.
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.
Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.
Trứng và thực phẩm chứa trứng không phù hợp với người bị dị ứng trứng.
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với các loại hạt.
Ức gà thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.
Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.
Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.
Các loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng phổ biến tại các quốc gia phương Tây do có thể kết hợp tốt với các món ăn ngọt và mặn.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein và 100 calo.
Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.
Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.
Bông cải xanh là một loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn so với hầu hết các loại rau.
Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb.
Cá ngừ là một loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ có ít chất béo và ít calo nhưng lại là một nguồn protein phong phú. Giống như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất béo omega-3.
Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.
Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà nhiều người xem đây là một loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa nấu chín có 8 gram protein và 222 calo.
Whey protein là một loại protein chất lượng cao từ sản phẩm sữa có thể giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.
Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào loại sản phẩm. Hơn 90% lượng calo có thể là protein và có thể có 20 – 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Đậu lăng là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới và là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay (vegetarians and vegans).
Các loại đậu giàu protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.
Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết các loại bánh mì khác. Nó làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát chứa 4 gram và 80 calo.
Hạt bí ngô là loại hạt ăn được và có chưa rất cao về nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magie và kẽm.
Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein và 158 calo.
Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) và hạt chia (11%).
Ức gà tây cũng tương tự như ức gà thông thường. Loại thực phẩm này chứa ít chất béo. Ức gà tây có hương vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.
Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.
Tôm là một loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm chứa axit béo omega-3.
Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.
Đậu phộng có nhiều protein, chất xơ và magie. Các nghiên cứu cho thấy rằng đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân. Bơ đậu phộng cũng giàu protein, nhưng cũng có thể có lượng calo cao. Do đó, bạn nên ăn bơ đậu phộng với lượng vừa phải. Lưu ý đậu phộng không thích hợp cho những người bị dị ứng hạt.
Bật Mí Cách Học Để Môn Văn Trở Nên Dễ Dàng Hơn
Bạn Trần Hà Châu (học sinh lớp 9, Phước Thái, Long Thành) đạt 9,5 điểm tổng kết trung bình môn Ngữ văn học kỳ 2 chia sẻ kinh nghiệm để học môn Ngữ hiệu quả. Theo Hà Châu phương pháp học chính của em là tự học và học từ thực tiễn bên ngoài cuộc sống. “Đối với những môn Xã hội như Văn, Sử, Địa,… thì em học thuộc bài, tìm hiểu những kiến thức có cả trong sách lẫn trong đời sống thực tế. Cụ thể đối với môn Văn, để nâng cao kỹ năng làm bài, em đã chăm đọc báo để biết thực trạng xã hội hiện nay ra sao. Ngoài ra, đọc những cuốn sách văn học, sách kỹ năng sống…là điều không thể bỏ qua. Chúng giúp em mở rộng tầm hiểu biết về nhiều điều thú vị, bổ ích, giúp tăng khả năng cảm nhận về cuộc sống muôn hình vạn trạng ” – Hà Châu chia sẻ thêm.
Không quên nắm chắc kiến thức trong SGK
Bạn Lại Đắc Vịnh (SN 2004, Bắc Ninh) – một thí sinh vừa trải qua kỳ thi vào lớp 10 hào hứng bật mí cách học tốt môn Ngữ văn cho các bạn học sinh lớp dưới: “Em nghĩ các bạn cần nắm chắc kiến thức trong SGK, từ phần tiếng việt đến phần tập làm văn thì chúng ta sẽ đạt điểm tương đối cao. Với phần tiếng Việt, bạn phải học thuộc thơ, nội dung các văn bản đã học và nắm các phương châm hội thoại, khởi ngữ,…Phần kiến thức quan trọng nữa là cách xác định thành phần ngữ pháp trong câu. Ngoài ra, với phần tập làm văn thì các bạn có thể tham khảo qua các bài văn mẫu để biến những vốn từ trong đó trở thành của mình”.
Đồng quan điểm với Vịnh, bạn Nguyễn Thùy Dương (Hà Nội) cũng vừa bước qua kỳ thi chuyển cấp THCS cho rằng, để học tốt môn Ngữ văn thì việc nắm chắc kiến thức trong SGK thực sự quan trọng bởi nó là nền tảng để sáng tạo. Ngoài ra, muốn làm bài nghị luận văn học hay thì điều tiên quyết là viết thật nhiều, từ đó sẽ tự nhớ các ý cần thiết và có thể nảy ra những ý tưởng mới.
“Mưa dầm thấm lâu”, học lâu sẽ nhớ
Để học tốt môn Ngữ văn, năng khiếu chỉ là bước đệm khởi đầu trong quá trình học. Qua những chia sẻ của các bạn học sinh, có thể thấy mỗi bạn chỉ cần có phương pháp học phù hợp thì việc học môn Văn sẽ trở nên đơn giản hơn, môn học này sẽ không còn là nỗi ám ảnh với các cô cậu học trò.
Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Cách Học Toán “Dễ Như Ăn Kẹo” trên website Phauthuatthankinh.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!